אירובי וברכיים
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
בת 61. מתאמנת כמעט שנה במכון כושר 4X שעה וחצי בשבוע, בכל פעם כ-45 דקות אירובי, 99% הליכה על הליכון והיתר - סקי (קשה לי יותר מעשר דקות) או אופניים (משעמם). בכושר לא רע ובטח לגילי. לאחרונה החלו כאבי ברכיים - לא נורא חזקים, אבל הם שם רוב הזמן. בעבר נפגעו הברכיים בתאונת דרכים אבל מאז ההחלמה לא ממש סבלתי, כך שמייחסת את הכאבים להליכה האינטנסיבית. שאלה: האם המשך הליכה עלול להחריף את המצב (אם יש מצב)? או אולי אני צריכה לחלק אחרת את הזמן המוקדש לאירוביקה? אשמח לשמוע הצעותיך המלומדות אורי.
דפנה שלום, ראשית ברכות על ההתמדה. לשאלתך "האמא" של הפציעות היא החזרה- כלומר אותה תנועה החוזרת על עצמה (ראי מאמר מצורף), לכן ממליץ לגוון את הפעילות האירובית(קרוס,שחייה,אופניים, סטפר וכדומה). בנוסף ממליץ להוסיף תרגילים לחיזוק (תרגילי כוח). ממליץ להתיעץ עם אורטופד/ פיזיוטרפיסט. http://www.fitnessinbalance.co.il/HTMLs/article.aspx?C2004=12657&BSP=12483&BSS585=12657&BSCP=12483 בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
