אילנית שלום

אסף שלום בעקרון בארוחות לפני ואחרי אימון חשוב השילוב בין פחמימות וחלבונים. כ-3-4 שעות לפני האימון יש לאכול ארוחה מלאה הכוללת פחמימות מורכבות מלאות כגון: לחם מלא, פסטה, או אורז מלא המתפרקות ונספגות לאט ומשמשות מקור אנרגיה זמין לשרירים כדאי בשילוב עם חלבון כמו חזה עוף/בקר/דג. כשעה לפני אימון רצוי לאכול מנה קטנה נוספת כמו סנדביץ עם ביצה/טונה. עד 45 דק' לאחר האימון חשוב מאוד לאכול, ופה אפשר חטיף אנרגיה עם יוגורט, קורנפלקס עם חלב או פסטה בולונז וכו'. במסגרת פורום זה לא ניתן לענות על שאלות הנוגעות לכמויות ולשם כך המלצתי היא לפנות לדיאטן/ית לבניית תוכנית תזונה שתתאים לך ולמטרותיך. המשך יום טוב אילנית