שתיית מי גלוקוז במהלך האימון

שואל ולומד שלום ראשית עלי להתנצל על האיחור בתשובה, לעיתים אני מפספסת שאלות. שנית, לפני שאתייחס לנושא מי הגלוקוז, אני לא יודעת דבר על סוג הפעילות אותה אתה עושה ומשכה, ולכן ייתכן ובכל זאת כדאי שתבדוק את הארוחות שלפני האימון האם הן מספקות והאם הרכבן נכון, שכן אם התשובה היא לא, זו בהחלט יכולה להיות סיבה לעייפות אותה אתה חש במהלך ביצוע הפעילות. לגבי שתיה במהלך האימון, ההמלצה שלי היא על משקה איזוטוני ולא על מי גלוקוז, שכן מי גלוקוז בעלי אוסמולריות גבוהה ועשויים לגרום לתחושה מאוד לא נוחה בקיבה ואולי אף לנפילות ברמות הסוכר במהלך הפעילות. משקה איזוטוני לעומת זאת מכיל כמות קטנה יותר של סוכר רמת האוסמלריות שלו דומה לזו של הדם ולכן לא יגרום לתחושות של אי נוחות. ההמלצה למשקאות אלו היא כאשר משך הפעילות ולה על חצי שעה בעצימויות גבוהות, או כשמשך הפעילות ארוך משעה. יש לזכור כי את המשקה לא שותים בבת אחת, אלא בכמות של כוס קטנה כל 15 20 דק' החל מתחילת האימון. בהצלחה אילנית