חלבון אחרי אימון

מאירה שלום לא ניתן לענות במסגרת פורום כזה על שאלות הנוגעות לכמויות וזאת מהסיבה שיש לקחת בחשבון גם את סך הפעילות שעושה המתאמן, לא רק את האימונים שהוא עושה, ולכן ניתן לעשות זאת רק במסגרת תוכניות תזונה הנבנות ע"י דיאטן/ית רצוי שעוסקים בתחום התזונת ספורט. בצורה גסה אפשר להגיד שכמות החלבון בארוחה שלאחר האימון במקרה של מתאמן עם נתונים הדומים לזה שהצגת צריכה להיות סדר גודל של כ-30 גר' חלבון, כמובן עם תמיכה מספקת של פחמימות בסדר גודל של כ-60 ג'. דוגמא לארוחה כזו הינה כ-100 גר' חזה עוף עם 2 תפו"א. בהצלחה אילנית