מעטפת הבטן

שלום איך אפשר ליצור ריבועים וומה להמנע כדי להוריד את מעטפת הבטן? אם אני שוקל 64 קילו והגובה שלי 1.78 ואני עושה הליכות וכפיפות בטן כל יום לא בחדר כושר, ואני אוכל 2-3 ריבועי שוקולד ביום ובשבת 2 פרוסות עוגה אבל בשאר אני מקפיד לא לאכול יותר מזה הכל זה חיטה מלאה דיאט שתיה ושומר על משקל יציב ממה להמנע כדי שאוכל ליצור ריבועים בבטן? ואיזסה רגילים שלא בחדר כושר לעשות תודה

שלום כדי שלא יהיה מעטפת בטן שמונעת את הריבועים בבטן למרות שאני עושה דיאטה טובה והגעתי למשקל נורמלי לגובה שלי ויותר מזה אני לא יורד במשקל אז מה הוא אחוז שומן ? ומה בעצם לא כדאי לאכול כדי שאוכל להתאמן על ריבועים בבטן? תודה