עליה במסת השריר ותוספי מזון
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום, נרשמתי עכשיו לחדר כושר לאחר תקופה של שנה שלא התאמנתי והמטרה העיקרית שלי היא עליה במסת השריר.(והורדת אחוז שומן כתוצאה מזה) אני עושה 4 אימוני כח של 50-60 דק' בכל אימון ו30 דק' של אירובי בסוף האימון. לגבי תזונה , אני אוכל 4-5 ארוחות שבכל ארוחה 30-25 גרם של חלבון ו 70-60 גרם של פחמימות. שאלתי היא , האם צריכה של תוסף חלבון לאחר האימון וקריאטין לפניו יאיצו את קצב גדילת השריר? עד כמה קריאטין אפקטיבי לתהליך פיתוח השריר? תודה
שי שלום בשאלה שלך יש כמה דברים שיש להתייחס אליהם. נושא בניית מסת שריר שכתוצאה ממנה תרד מסת השומן הוא לא לגמרי מדוייק, אמנם כשאתה בונה מסת שריר משתנה היחס האחוזי בין שריר ושומן אבל בפועל מאחר וכדי שתרד מסת השומן אתה צריך להיות במאזן קלורי שלילי (וכדי לבנות מסת שריר אתה צריך להיות במאזן חיובי), מעט מאוד מריקמת השומן תרד וזה בעיקר בגלל שאתה חוזר להתאמן אחרי תקופה ארוכה בה לא התאמנת, ואם ריקמת השמן שלך גדולה, הרי שזו לא הדרך הנכונה. לגבי הכמויות אותן אתה מציין, לא אוכל להתייחס אליהם (למרות הרכבן הנכון) וזאת משום שאני לא מכירה אותך וכמויות ניתנות רק במסגרת בניית תוכנית תזונה אישית שלוקחת בחשבון מעבר לנתוניך הגופניים גם את אורח חייך ואת סך הפעילות אותה אתה עושה (הן הספונטנית והן היזומה). לגבי תוספי החלבון, לא בטוח שצריך אותו אם צריכת החלבון שלך טובה, ואתה יכול לאכול מספיק חלבון לפני האימון ואחריו (שוב שאלת כמויות שלא ניתן להתיחס אליה במסגרת בפורום זה). קריאטין די אפקטיבי בלקיחה נכונה שלו (יש להקפיד על שתיה מספקת למניעת התיבשות). בהצלחה אילנית
היי אילנית.הבנתי מהםורומים שדווקא תזונאים לוקחים את הקריאטין ו\או קפאין ושימושיהם למטרות "כושר" ו"פיתוח גוף" בערבוטן מוגבל מאוד.הבנתי דווקא שהשימוש בהם באופן כללי,גם אם הוא "נכון",בכלל לא מומלץ.אני צודק? תודה מראש :)
היי אילנית, אם אני מבין נכון את מה שרשמת זה קצת בעייתי להשיג את 2 הדברים שאני מעוניין בהם (עלייה במסה+הורדת אחוז שומן) בו זמנית , ולכן לפי דעתך באופן כללי באיזה סוג של אימון עדיף לי להתחיל , אימון להעלאת מסת שריר או להורדה באחוזי השומן? בנוסף באופן כללי לאימון שמטרתו הורדה באחוזי השומן האם יש סיבה לצרוך קריאטין? תודה, שי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
