מינון נכון של קריאטין ואבקת חלבון

צחי שלום ראשית אתייחס לאבקות החלבון, את האבקה אתה צריך לקחת אחרי הפעילות, כשהחלבון המומלץ ביותר הוא חלבון מי הגבינה. אבל כדאי לבדוק אם בכלל יש צורך בתוסף, ואם אתה לא יכול לאכול במקום התוסף הזה. חשוב לזכור שתוספים כשמם הם לא במקום האוכל, אלא כאשר אנו מתקשים לעמוד בדרישות ואז הם באין לעזרתנו. קריאטין הינו תוסף שנועד לעזור בשלב פיתוח השריר ולכן מומלץ לשלבו בימי האימון עצמם. המינון המומלץ הינו 0.03 גר'/ק"ג, כשעה ורבע לפני האימון (כלומר אם אתה שוקל 80 ק"ג, הכמות המומלצת היא 2.4 גר'). חשוב מאוד להקפיד על שתיה מספקת בשל נטייה להתייבשות. בהצלחה אילנית