שאלה לגבי תזונה

גיל שלום בגדול עליך לאכול כ-1000 מ"ג סידן ביום גם ללא שבר המאמץ, ובודאי להקפיד על כמות זו עכשיו. קופסת גבינה לבנה מועשרת בסידן מכילה כ-500 מ"ג, גביע יוגורט כ-200 מ"ג, פרוסת כגבינה צהובה כ- 200 מ"ג, כוס חלב מועשר בסידן כ-350 מ"ג, קופסת סרדינים עם עצמות (וילי פוד) מכילה כ-700 מ"ג. בגדול, כדי לשפר את ספיגת הסידן כדאי להפריד אותו ממקורות לברזל (מוצרי בשר), כדאי לא להעמיס כמויות גדולות ממנו בארוחה אלא לפזר אותו לאורך היום ולהמנע מצריכת קפאין (קפה, שוקולד, קולה וכד') ביחד איתו. החלמה מהירה אילנית