סדר האימון
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום, בן 46, בריא, 1.75, 90 ק"ג. BMI=30. מתאמן 4-5 פעמים בשבוע באיזור הבית (לא חדר כושר) בעיקר בהליכה+ריצה. כשעה בכל אימון. אני רוצה להוסיף אימון כח. שכיבות שמיכה, מתח, כפיפות בטן. האם התוכנית הבאה טובה ? : 5 דקות הליכה מהירה 5 דקות ריצה קלה 6 שכיבות שמיכה, מנוחה דקה, 30 כפיפות בטן, מנוחה דקה, 5 מתח. 4 סטים כאלה. ולבסוף 20 דקות הליכה+ריצה קלה בדופק של 140. תודה רבה.
אריקו שלום, ראשית חשוב להגדיר מטרת אימון. אכן חשוב להוסיף תרגילי כוח. ממליץ לבצע אימוני כוח 3 פעמים בשבוע בהפרשים של 48 שעות בין אימון לאימון. אימונים אירוביים ניתן לבצע ברצף ימים וכ 5 ימים בשבוע. לתרגילי בכוח ממליץ להוסיף כריעות (סקוטים) או לנג'ים (פסיעות בכריעה) 4 סטים בין 8 ל 15 חזרות כפי שציינתי 3 פעמים בשבוע. בימים בהם אתה מבצע אימון אירובי בלבד ממליץ להפחית עצימות האימון ולהאריכו ל 30 -40 דקות. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
