משך אימון אירובי מיד לאחר אימון כח
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום, אני בן 46, מתאמן כשנתיים. 3 פעמים בשבוע אני עושה חימום 10 דקות (הליכה+ריצה קלה) ואח"כ אימון כח בבית : 6 שכיבות שמיכה, 30 כפיפות בטן, 4 מתח. 4 מחזורים כאלה. לאחר אימון הכח אני יוצא להליכה+ריצה של כשעה. האם אימון אירובי (הליכה+ריצה) של שעה יעיל מיד לאחר אימון כח ? או אולי עדיף רק 20 דקות אירובי מיד אחרי אימון כח ? 3 פעמים נוספות אני עושה רק אירובי (הליכה+ריצה) של שעה עד שעה וחצי.
אריקו שלום, מספר הערות לגבי תכנית הכוח, ממליץ כי תנסה להעלות את כמות החזרות בשכיבות סמיכה ל כ 15 (אם אפשרי), להפחית את כמות החזרות בבטן ל כ 15 חזרות תוך ביצוע איטי.במתח אני מניח כי 4 הם המקסימום.בנוסף ממליץ להוסיף כריעות (סקווטים). לשאלתך עד שעה איני רואה בעיה מומלץ לאכול פרי בין הכוח לאירובי. בהצלחה אורי
אורי, מטרת האימון שלי היא לשמור על כושר ובעיקר להוריד משקל. BMI שלי 30. השאלה היא אם כדי לרדת במשקל עדיף אירובי רק 20 דקות אחרי כח או עדיף שעה אירובי אחרי אימון כח............. תודה
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
