פחמימות וכושר גופני
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום, אני בטוחה שהשאלה נשאלה בוריאציות שונות כבר בפורום אבל לא הצלחתי למצוא תשובה וגם לא ממש ממדריכי הכושר שלי אז אני מאוד מקווה שאצליח להבהיר את שאלתי ולקבל מענה :-) אני מתאמנת באופן יומיומי בפעילות אירובי עצימה (דופק 80%-90%) במשך של בין שעה וחצי לשלוש שעות ביום, ובין פעמיים לשלוש בשבוע גם אימון כח. אני לא מצליחה לרדת במשקל על אף הפעילות "המטורפת" שאני עושה כבר במשך תקופה מאוד ארוכה (למעלה משנה), תחילה התגלתה לי תת פעילות בבלוטת התריס אך ע"פ בדיקות הדם האחרונות היא כבר מאוזנת כשלושה חודשים, תהיתי אם הדבר קשור לתזונה, אני משתדלת להמעיט בצריכת פחמימות, האם פעילות של כמה שעות ללא אכילה באמצע מפחיתה משריפת השומן? אמרו לי שאני פשוט "שורפת שריר" האם זה נכון? קשה לי לעבוד בדופק של 75%, אני מהר מאוד עולה לדפקים גבוהים יותר. היה ואכלתי פחמימות פשוטות כמה שעות לפני (נניח בארוחת צהריים כאשר אני מתאמנת בערב) עדיין תגרום לשריפת הפחמימות באימון בערב או שמא הפחמימות כבר מתפרקות לשומן? האם אכילה של פחמימה קרוב לשעת האימון תגביר את שריפת השומן והאם באותה מידה אם אכלתי חלבון לפני עדיין אני אשרוף שומן? (הכוונה ל"בעיקר" שומן) מה ההבדל בין השניים? אני לרוב לא אוכלת לפני האימון אלא רק לאחריו ואני לא מרגישה גם צורך, עדיין "יש לי כוח" לבצע שעה ריצה ושעה ספינינג כל יום ללא תחושת חולשה... זה מאוד מתסכל אותי ואני כבר לא יודעת מה עליי לעשות. אודה מאוד לתשובה (את הקישור למאמר על תזונה אני מכירה אך השאלות שלי יותר ספציפיות) המון תודה מראש אורית
אורית שלום, לא ציינת מהו משקלך ומהו % השומן, אולי אינך צריכה לרדת?בכל מקרה לגבי אימוניך על פניו נראה כי את מבצעת אימונים בעצימות גבוהה מדי (80%-90% מדופק מרבי), לא מומלץ להגיע ל 90% . לא שלא עושים זאת, אלא שחשוב לדעת במדויק מהו הדופק המרבי שלך,רצוי בבדיקת סח"ח אשר תעזור לך למצוא את עצימות האימון הנכונה לך ולמטרתך ניתן לבצע בדיקה כזו במרכזים רפואיים כגון ביה"ח מאיר, איכילוב, בווינגיט ועוד.זו לא בדיקה יקרה במיוחד בסביבות ה 300-400 ש"ח ולדעתי על פי תאור אימוניך מומלץ לבצעה. בהצלחה אורי
אורית שלום צריכת פחמימות לא מספקת במיוחד על רקע פעילות מוגברת לא זו בלבד שתעכב ירידה בשומן, היא גם תגרום בסופו של דבר לפגיעה במסת שריר,כיוון שהגוף יתחיל "לאכול" את חלבוני השריר ואז דווקא ישרוף פחות קלוריות לאורך היום. פחמימות אגב לא מתפרקות לשומן, אלא ליחידות סוכר בודדות, ואלו משמשות לצרכי אנרגיה לשרירי הגוף לכן חשובה צריכת הפחמימות לאורך כל שעות היממה ובודאי לפני ואחרי אימון. הארוחה המומלצת לפני ואחרי אימון צריכה לשלב בין פחמימה וחלבון. ההמלצה שלי היא שתתיעצי עם דיאטן/ית שיעזרו לך לבנות תוכנית תזונה המתאימה לצרכייך ולמטרותיך. בהצלחה אילנית
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
