כאבי ברכיים אחרי ריצה
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום רב, אני בת 34, עם עודף משקל של כשמונה ק"ג. לפני שלושה חודשיםהתחלתי לרוץ (לראשונה בחיי). הריצה גורמת לי להרגיש נהדר, והתחלתי להשיל קילוגרמים בלי להתאמץ יותר מדי עם הדיאטה. לצערי, בשבוע האחרון התחלתי לסבול מכאבי ברכיים לאחר הריצה (כאב עמום באזור פיקת הברך). הכאב הוא די קל - אבל אני מרגישה אותו כל הזמן (גם לא מייד אחרי ריצה), ואני דואגת שהמצב יחמיר. האם עלי להפסיק לרוץ? האם יש פתרון אחר? יהיה לי ממש חבל להפסיק! אני רוצה לציין גם שאני עובדת עם תוכנית ריצה מסודרת למתחילים ומתקדמת לאט, ככה שלא נראה לי שהבעיה היא אימון אגרסיוי מדי.
נירה שלום, סיבות יכולות לגרום לכאבי ברכיים, מבנה,סגנון ריצה, טראומה מהעבר, ועוד.ממליץ לבדוק זאת עם אורטופד/פיזיוטרפיסט. המלצתי בשלב זה להמיר את הריצה או בהליכה או ברכיבה. ריצה הינה פעילות בעלת סיכון לפציעות ולכן חשוב כי 1.סגנון הריצה יהיה נכון.2.לא להתמקד בפעילות אחת אלא לגוון את סוגי הפעילות (ראי מאמר מצורף).http://www.fitnessinbalance.co.il/HTMLs/article.aspx?C2004=12657&BSP=12483&BSS585=12657&BSCP=12483 3. לבצע תרגילים לחיזוק רצוי לעשות זאת עם פיזיוטרפיסט. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
