רוצה לרוץ חצי מרתון ...

סיגל שלום אם חשוב לך להצליח ולהגשים את חלומך לרוץ חצי מרתון, הרי שלתזונה תפקיד מפתח בהצלחה. תכנון מוקדם יכול לעזור לך לסדר את היום, כך שהארוחות לפני ואחרי האימון תתאמנה למומלץ. בארוחות אלו חשוב להקפיד על שילוב בין פחמימה וחלבון, שזה יכול להיות בצורת סנדוויצ'ים למשל עם גבינה/טונה/פסטרמה או ממש ארוחה אם זה מתאפשר לך כמו פסטה עם בשר/חזה עוף/סרדינים. עליך לתת גם תשומת לב לנוזלים לאורך האימונים שלך ופה משקאות איזוטונים יצריכים להלקח בחשבון, כיוון שהם מכילים פחמימות ויכולים לעזור לשיפור הביצועים. בהצלחה אילנית

סיגל שלום, כפי שאילנית ציינה לתזונה חשיבות רבה. לגבי תכניות אימון מצרף לינק לאתר איילות שם תמצאי תכניות אימון שונות.בנוסף ממליץ כי תתיעצי עם מאמן מנוסה בתחום הריצות. http://www.ayalot.com/modules.php?name=News&new_topic=32 בהצלחה אורי