טריגילצרידים
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום אורי בן42 גובה 193 משקל 89 היקף בטן 100 טרגליצרידים 250 לאחר שלא עסקתי בפעילות גופנית כמעט שנה. (לפני שנה היה תקין) הפעילות האהובה עלי הינה הליכה מהירה בבוקר 5:30 שאלתי מה לאכול או לשתות לפני? מה לאכול או לשתות אחרי? איזה קצב לדעתך היינו ק"מ בכמה זמן על מנת לתקן את הערכים ? הייתי שותה חמש קפה ביום עם 2 כפיות סוכר כל אחד ירדתי מאתמול לשלוש קפה ללא סוכר הורדתי וופלים וסוכרים למינימום האם היגיוני הקיצוניות הזו? ומה עוד טיפים שיש לך להוריד מהר את הטריגילצרידים תודה מראש
יעקב שלום, חשוב לזכור כי לאחר הפסקה ארוכה יש לחזור לכושר בהדרגה, כלומר להתחיל מעט ולאט ובהדרגה להלעות את תדירות האימונים משכם ועצימותם. לשאלתך תיקון הערכים אינו קשור רק לקצב אלא לסך כל התכנית תזונה ופעלות גופנית. ללא קשר קצב ההליכה צריך להקבע על פי עצימות האימון כלומר דופק - זאת קובעים לפי % מדופק מרבי (דופק מרבי = 220 פחות גילך כלומר 178).בשלב זה ממליץ להתחיל האימונים בדופק של כ 65% עד 75% מדופק מרבי כלומר עליך להתאמן בדופק של כ 120 פעימות לדקה, יחד עם זאת חשוב להקשיב לגוף (ראה לינק למאמר מצורף) http://www.fitnessinbalance.co.il/HTMLs/article.aspx?C2004=12701&BSP=12483&BSS585=12701&BSCP=12483 לגבי שאלתך אם זה קיצוני? איני רואה בשום מעשה שנועד לשמור על בריאותך כקיצוני, לא מדובר בדיעה פוליטית אלא בבריאות, בסופו של דבר מדובר בהרגלים. כפי שציינתי אילנית תענה לשאלותיך לגבי התזונה. בהצלחה אורי
יעקוב שלום טריגליצרידים הינם שומן שמקורו בסוכר ולכן הטיפול התזונתי בטריגליצרידים מתרכז באיזון רמות הסוכר בדם באמצעות הפחתת כמות הפחמימות הפשוטות בתפריט, פריסת הפחמימות בצורה מאוזנת בתפריט (ארוחה/חטיף כל 3 שע' פחות או יותר) וכמובן שילוב עם פעילות גופנית. פחמימות פשוטות, אגב, אינן רק הסוכר בקפה, אלא גם מעדנים ופירות, שאפשר לשלב אותם בתפריט אבל בהגבלה. בארוחות לפני הפעילות וגם לאחריה מומלץ לשלב בין פחמימה לחלבון (למשל סנדביץ עם גבינה/טונה). המלצתי לך היא לפנות לדיאטן/ית לשם בניית תוכנית תזונה מתאימה, ולא להסתפק בהמלצות בפורום. בהצלחה אילנית
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
