המינימום של ספורט שבועי להורדה במשקל
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
עלי לרדת כ-15 ק'ג ואני שונאת כל סוג של ספורט (אולי לשחות בבריכה עם בננה כזו שעתיים שחיה קלילה -זה נותן בכלל משהו? מאד מענין אותי לדעת) כעת נסגרה הבריכה השכונתית וקניתי מכשיר ספינינג-אני עושה 3 פעמים בשבוע -25 דקות על חוזק 3) ומסוייטת כל פעם מחדש .לא עוזר לצפות בסרט או לשמוע מוזיקה. האם זה מספיק ?אנא ,תגידו לי שלא צריך יותר!
יעל שלום בכדי לרדת באחוזי השומן על גופך להיות במאזן קלורי שלילי, כלומר שילוב בין פעילות גופנית מתאימה ודיאטת הרזיה. פעילות לבדה לא תספיק להשגת תוצאות אלא אם תעשה בכל יום בעצימות גבוהה בלי שתגדילי מכמות האוכל אותו את אוכלת, וזה לא נראה לי יתאים לך ולמרביתנו. לפיכך, המלצתי לך היא לפנות לדיאטן/ית לבניית תוכנית תזונה שתתאים למטרותיך ולאורח חייך. בהצלחה אילנית
שכחתי לציין שאני בוודאי שומרת על מאזן קלורי שלילי,בנוסף לכך שאלתי שאלותי ואודה מאד לתשובתכם.
לא התייחסת לתוספת שלי שאני אוכלת 1200 ק' ליום
ציינתי ששום פעילות ספורטיבית לא אהובה עלי לכן אשמח לשמוע תגובה על שאלתי.
יעל שלום, כפי שאילנית ציינה המפתח להורדת משקל נמצא באיזון קלורי שלילי. שילוב של תזונה נכונה ופעילות גופנית זו הנוסחה המנצחת. לגבי פעילות גופנית כל פעילות טובה: שחייה, רכיבה,הליכה,ריצה,עליה במדרגות וכדומה. לשאלתך אם זה מספיק?תלוי למה לשיפור כושר גופני מומלץ לבצע לפחות 30 דקות את אחת מהפעילויות שציינתי למעלה, כ 3 פעמים בשבוע. אם הסבל רב כל כך ממליץ לנסות הליכות בחוץ או לחלופין למצוא בריכה מחוממת. בנוסף זכרי כי את תמיד יכולה להעלות את "נפח" התנועה הימוי שלך, לדוגמא חני רחוק ככל האפשר במגרשי החנייה א. תמצאי מהר יותר חנייה ב. את זזה יותר כלומר שורפת יותר קלוריות. על אותו משקל עצרי את המעלית קומה אחת לפני הקומה שלך ועלי במדרגות את הקומה האחרונה . בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
