תוכלו בבקשה להיכנס ולענות לי על השאלות? בתודה מראש
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
1.למה בריצה לפעמים כואב פתאום במותן שם בצד של הבטן והאם מותר לרוץ עדיין למרות שיש כאבים ואולי זה מסוכן? 2. אם אני רוצה לרדת קילו וחצי בשבוע, תוכלו בבקשה בבקשה לפרט לי אילו פעיליות לעשות באיזה תדירות, לא רק לכתוב כמה פעמים בשבוע, אלא גם לפרט כמה זמן ואילו סוגי פעיליות, על תזונה אני מקפיד ולזה אני דואג.. אני בן 15 וחצי שוקל 79 מטר 75 רק תכתבו על הפעילות הגופנית בתודה מראש גדי
תשובת מומחה | מאת: אורי לאוגומר
23.09.08 | 16:13
גדי שלום, 1. עדיין לא לגמרי ברורה הסיבה לכאבי צד,התאוריה האחרונה מדברת על מתיחה של רצועה פנימית באזור הסרעפת. כך או כך אין זה מסוכן ולאחר תקופת אימונים הכאב חולף לחלוטין. 2.לא ניתן לבנות תכניות אימון במדיה זו- ההמלצה היא להתאמן כ 4-5 פעמים בשבוע למשך של כ 40 -60 דקות ובעצימות אימון של בין 65% ל80% מדופק מרבי. כמו כן מומלץ לשלב תרגילי כוח וגמישות. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
