כולסטרול רע

יעל שלום, לגבי הכולסטרול פעלות אירובית מומלצת.רצוי כ 4-5 פעמים בשבוע למשך של כ 40 -60 דקות ובעצימות של כ 75% מדופק מרבי. לגבי הברכיים ממליץ לנסות הליכה / רכיבה/ שחיית חתירה. בהצלחה אורי

יעל שלום כולסטרול הינו סוג של שומן שמיוצר בעיקר ע"י הגוף, כשהתזונה יכולה להשפיע על רמותיו בדם עד 30% לכל היותר. במסגרת פורום זה לא ניתן להמליץ על תפריטים יומיים, אולם, בגדול עליך: לשמור על תפריט עשיר בסיבים תזונתיים (ירקות ודגנים מלאים), להמעיט במזונות מטוגנים ושומנים מוקשים (בורקסים, חטיפים, סוגי מרגרינות שונים ועוד), להמעיט במזונות עשירים בשומנים רוויים (בשרים שמנים, איברים פנימיים, מוצרי חלב עתירי שומן שמן קוקוס, כותנה ודקלים), להוסיף בהגבלה לתפריט שלך שמנים מקבוצת שמן הזית (אבוקדו, זיתים, טחינה שמן קנולה ועוד) וכמובן פעילות גופנית בהצלחה והרבה בריאות אילנית