לאורי

שלום.אני בתחילת שנות העשרים לחיי,גובהי 1.83 מ',שוקל 77 ק'ג עם 15.5% שומן.מתאמן כשנה במכון כושר.עכשיו ברצוני לעלות במסת השריר: 1- האם לדעתך נותניי ההתחלתיים מספיק טובים בכדי לקבל תוצאות?כלומר,שלא יווצר מצב שנניח אגיע למשקל המקסימלי שלי ואז אצטרך שוב לרדת כי "התחלתי" מ15.5% שומן ועם הגדילה במסה גם % השומן עלו... 2- למרות שאני ממש לא שמן או מלא,יש לי בעיה עם הבטן.אני לא יכול לכנותה ממש כרס,אלא משהו כמו בטן נפולה,מידלדל.אם הנוסחה לחיזוק שרירי\ריבועי הבטן היא ירידה ב% שומן,איך אוכל לעלות בו זמנית במסת השריר?? 3-הבנתי ממדריך הכושר במכון שעדיף שקודפ אעבוד על תוכנית "כוח" כ-3 חודשים לפני שאני מתחיל לעבוד על עלייה במסה,בכדי שאצבור מספיק עוצמה גופנית לתוכנית אפשרית של מינימום חזרות במקסימום סטים (תוכנית למסה).מה ההבדל בין תוכנית "כוח" לעלייה במסה בכלל? ומה דעתך על רעיון זה??

אורי שלום שוב.רציתי לחדד עוד מס' שאלות שכנראה לא כתבתי לך בבהירות מספקת: 1- מאוד הייתי רוצה לוודא שנתוניי ה"התחלתיים" מבחינת % השומן טובים מספיק בכדי לעלות במסת השריר ללא צורך נוסף בירידה ב% שומן לאחר מכן לצורך "חיטוב סופי",כפי שהרבה מתעמלים אחרים עושים.כלומר,עובדים על עלייה במסה,מגיעים למשקל מקסימלי,רואים שעלו קצת % שומן ואז שוב עובדים קצת על ירידה בשומן.לא הייתי רוצה לעשות זאת כך.האם עם 15.5% שומן יש סיכוי כללי לדעתך שלכשאגיע למשקל המקסימלי שלי בעקבות עלייה במסה אצטרך שוב לרת טיפה במשקל? 2- כפי שציינתי הבטן שלי לא חטובה.מאוד יכול להיות שזה בגלל שאני צריך להוריד עוד קצת % שומן.אם זה המקרה,איך אוכל לעלות במסה במקביל?ואם לא,מה היית ממליץ לי בכללי? 3- זה מאוד מעודד אותי,אך בכ'ז למה אתה חושב שזה שאני מתאמן כבר כשנה באופן סדיר וקבוע יכול להוות סיבה טובה להתחלה מיידית לעלייה במסה? % השומן שלי לא מעט גבוהים?