מה דעתכם על התוכנית
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
התאמנתי בעבר לפני מספר שנים ועכשיו הקמתי חדר בביתי וברצוני לחזור להתאמן. מדובר בחיטוב. מה דעתכם על התוכנית מחזורית הבאה למשך של חודשיים ואחרי זה תוכנית AB. אימון A (רגליים + חזה + גב + כתפיים+ יד אחורית + יד קידמית + בטן) רגליים (Thigh): לחיצת רגליים מכונה: 2 סטים, 15 חזרות מכרעיים (לאנץ) סטטי כנגד משקוליות: 2 סטים, 15 חזרות חזה(Chest): לחיצת חזה כנגד מוט: 2 סטים, 15 חזרות מקבילים משקל גוף (אם לא אפשרי אז גרביטון*): 2 סטים, 10 חזרות גב(Back): משיכת פולי עליון לפנים אחיזה רחבה: 2 סטים, 15 חזרות חתירה בישיבה כנגד כבל: 2 סטים, 15 חזרות פשיטת גו משקל גוף), 3 סטים 12 חזרות כתפיים(Shoulders): לחיצת כתף בישיבה כנגד משקוליות: 2 סטים, 12 חזרות יד אחורית(Triceps): פשיטת מרפקים בעמידה כנגד כבל: 2 סטים, 12 חזרות יד קידמית(Biceps): כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקוליות: 2 סטים, 12 חזרות בטן(Abdomen): כפיפות בטן: 3 סטים, 20 חזרות כמו כן, מישהו יודע איפה אפשר להשיג פוסטרים/תמונות/אתרים של תרגילים/מתיחות?
שלום, בסה"כ התכנית בסדר ומאוזנת. אך עליך להבין כי בכדי לחטב את הגוף יש ליצור מאזן קלורי שלילי. לא ציינת אם אתה מבצע אימונים אירובים. לגבי מתיחות מצרף לינק : http://images.google.com/images?q=stretching+Exercise&hl=iw&lr=&um=1&ie=UTF-8&sa=X&oi=images&ct=title בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
