ברצוני לדעת מהו דופק המכסימלי שאני צריך להגיע באימ
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אני מתאמן בחדר כושר 3 פעמים בשבוע מזה כחודש וחצי,אני בן 38 שוקל 99 ק"ג הגובה שלי 1.70מ' ועשיתי בדיקת מאצץ ואמרו שאני כשיר, ברצוני לדעת מהו דופק המכסימלי שאני צריך להגיע באימון, אני רץ בהליכון 30 דקות במהירות של 6 עד 7 ק"מ בשעה ומסתכל על הדופק של יעבור את 150,ברגע שהדופק מגיע ל144 אני מוריד את המהירות(בדר"כ אחרי 25 דקות) ושהדופק יורד אני מעלה שוב את המהירות לאחר חצי שעה על מכשיר ההליכון אני עובר ל20 דקות בערך על אלפטיקל אורביטרק המטרה שלי באימון היא להוריד במשקל האם זה בסדר?
צבי שלום, ראשית עליך להבין כי בכדי לרדת במשקל עליך לשלב תכנית תזונה, ללא תכנית תזונה הסיכוי לרדת הינו קלוש עד בלתי אפשרי. לשאלתך, דופק האימון נע בין 65% ל 85% מדופק מרבי(דופק מרבי= 220 פחות גילך) תלוי בכושרך הנוכחי /מטרת האימון.בנוסף לפרמטר של דופק אימון ישנם עוד פרמטרים כגון תדירות האימון ומשך האימון . בשלב בו אתה נמצא ממליץ כי תתמקד קודם בהעלאת תדירות האימונים ל 4 אימונם בשבוע. אם הבנתי נכון משך האימון שלך הינו כ 50 דקות (30 + 20) שזה זמן יפה . לגבי ריצה ממליץ כי תפחית את תדירות הריצה ללא יותר מפעמים בשבוע בגלל סכנת הפציעות ראה מאמר מצורף, והחלף אותה או בהליכה/קרוס/אופניים. http://www.fitnessinbalance.co.il/HTMLs/article.aspx?C2004=12657&BSP=12483&BSS585=12657&BSCP=12483 בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
