קריאטין

שי שלום, ממה שאתה כותב אני מבינה שהמטרה שלך היא לבנות מסת שריר. כדי לעשות זאת התזונה חשובה לא פחות מהאימון עצמו. כדי לבנות שריר הגוף זקוק לחלבון כחומר הבניין אולם גם למספיק אנרגיה, אותה נספק בעיקר באמצעות פחמימות. תוספי חלבון, כשמם הם, תוספים, ולא באים במקום האוכל עצמו. לפיכך המלצתי לך, לפנות לדיאטן/ית שעוסקים בתזונת ספורטאים, ולבדוק אם תפריטך מתאים למטרותיך, ובמידת הצורך הוא ימליץ לך על תוספים כאלה או אחרים. לגבי קריאטין, אכן הוא יכול להועיל בהחשת קצב בניית מסת השריר. הכמות שאתה צריך נקבעת לפי משקל גופך. מה שחשוב באמת זה להקפיד על שתייה מספקת מחשש להתייבשות. אני ממליצה לך להקפיד על תוספת של לפחות חצי ליטר מים לאחר נטילת התוסף. בהצלחה ושנה טובה גם לך אילנית