אוסטרליה
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שכחתי להוסיף שאני שוקל בסביבות 73 ק'ג והגובהה שלי 163 ס'מ גיל 45 יש לי קצת בטן שאני לא מצליח להוריד והשאלה עם זה המשקל שלי, מיבנה בגוף שלי עבה/בריא לא דק ורזה. אשמח לתשובה גם בעניין זה תודה רן
רן שלום, לשאלתך מה עדיף 7 אימונים ל 20 דקות עו 4 אימונים למשך של 42 דקות - התשובה תלויה במטרתך וברמת כושרך. בגדול אימון אירובי למשך של כ20 דקות קצר מדי בכדי לשפר את הכושר האירובי לכן אני נוטה ללכת לכיוון של 40 דקות אימון. לא ציינת את דופק האימונים - דופק האימון הוא זה שקובע את עצימות האימון. קצב האימון ריצה או הליכה הם בסך הכל "כלי" להעלות את הדופק, לכן חשוב להתייחס גם לדופק או/ו לתחושת המאמץ. לגבי הבטן תלוי אם מדובר בשומן או מבנה, אם בשומן מדובר עליך לשלב תכנית תזונה שמטרתה הורדת % שומן, אם במבנה מדובר יש לאבחן ולחזק את השרירים, בעיקר רובי בטני. בהצלחה אורי
היי אורי נכון לא נתתי את דופק אני רץ עם מד דופק של פולר והדופק הממוצע באימון הארוך 3 פעמים לא 4 פעמים בשבוע הוא 145 155 +- והאימון הקצר7 פעמים אבל המהיר יותר 155 165 +- מה דעתך ומה הפרוש למילה רובי בטני תודה רן
היי אורי אני לא מצלח ליראות את התגובה השנייה. קיבלתי את המייל אבל הוא רק אשמח לקבל תשובה תודה רן
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
