בקשר לתכנית שאני מנסה לבנות לעצמי...
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
עד עכשיו רזיתי 10... והספורט שעשיתי היה הליכות.... ואתמול החלטתי לקראת השנה החדשה להרשם לסטודיו של חוגים ולהתחיל להתאמן שם... כי אם כל הכבוד להרזיה הגיע הזמן גם לחטב את הגוף... :) שרוב החוגים שםהם חוגים של עיצוב וחיטוב (התאהבתי בפילאטיס... אני אאמץ והמון :))) ויש גם פעילות אירובית, אבל נאי פחות מתחברת לריקודים וכאלה אז מעדיפה להמשיך עם ההליכות.... אז השאלה שלי בעצם היא איך לבנות לעצמי את האימונים??? אני מתכננת ללכת לסטודיו הזה 4 פעמים בשבוע... ובסופ"ש שישי ושבת או לפחות אחד מהם לעשות הליכה והתכנון בגדול: 4 פעמים בסטודיו - 3 ימים איזשהו חוג של עיצוב וחיטוב עוד יום אחד שאני אשלב שעה אחד עיצוב וחיטוב ואז אשאר לעוד שעה של ספינינג עוד יום אחד לפחות (אם יצא אפילו יומיים)- בשישי שבת לפעילות אירובית, הליכה האם זה אפקטיבי התכנון אימונים שלי??? זה בסדר להפריד את האימונים??? או שכדאי איכשהו לנסות לשלב בניהם... תודה למי שיענה... שיהיה יום מקסים :)
שני שלום, עליך להבין כי כושר גופני מורכב ממספר פרמטרים, שלושת החשובים הם סבולת לב ריאה/כוח/וגמישות. סבולת לב ריאה (כגון הליכה/ספינינג/שחייה/ריצה וכדומה) מומלץ לבצע 3 עד6 פעמים בשבוע למשך של בין 40 ל 60 דקות ובעצימות של בין 65% ל 85% מדופק מרבי תלוי במטרות וברמת הכושר , לכן ממליץ לא לרדת מ3 אימונים אירוביים, הליכות או ספינינג או משולב. את חוגי העיצוב או החיטוב את יכולה לבצע בימים האחרים לסרוגין. גמישות את מקבלת גם בשעורים אלו. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
