תזונה בספורט

מתאמן מתחיל חסר ידע מינימלי שלום את כמות הקלוריות והחלבון לה אתה זקוק אנו קובעים על פי מספר פרמטרים ובהם נתוני הגוף שלך, סך הפעילות אותה אתה עושה במהלך היום והמטרות שלך, ולכן על פי הנתונים אותם אתה מציג לא ניתן לתת מספרים מדוייקים ואלו נקבעים במסגרת ייעוץ תזונתי אישי מול דיאטן/ית. בגדול החלבון יהווה כ- 15-20% מהסך הקלורי, פחמימות כ-55% והיתר שומנים. לגבי חלוקת החלבון, אכן לא כדאי להעמיס כמויות גדולות של חלבון בארוחה אחת, שכן יש מגבלה על כמות החלבון אותה הגוף יכול לספוג, ולכן כדאי לפזר את החלבון על כמה שיותר ארוחות, לא רק בארוחות עיקריות, אלא גם בארוחות הביניים, במיוחד אלו הסמוכות לפעילות. בעיקרון, בארוחות לפני ואחרי הפעילות כדאי לשלב בין פחמימה וחלבון, למשל סנדביץ עם גבינה /טונה או חזה עוף עם פסטה/אורז או בולונז. בהצלחה וחג שמח אילנית