שמירת מסת שרירי בזמן פציעה
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום רב למנהלי הפורום,אני בחור בן 27 גובה 173 שוקל 75 שעקב פציעה ממושכת בכתף לא יכול להתאמן,עשו לי MRI ויצא שיש לי קרע בכתף ככה שאני מושבת לגמרה,זה מאוד מתסכל כי אני רואה איך המסת שריר שבניתי יורדת לאט לאט. בזמן האימונים הייתי לוקח BCAA במינון גבוה מקפיד על 5 לפעמים 6 ארוחות חלבון ביום ואבקת חלבון לאחר אימון,כרגע מכיוון שאני לא מתאמן לא כזה מקפיד על תזונה. שמעתי שאם אמשיך לאכל חלבון במינון יחסית גבוה זה ישמור לי קצת יותר על מסת שרירי זה נכון?השאלה כמה חלבון מומלץ לאכל ביום במקרה שרוצים לשמר מסת שריר ולא מתאמנים? 2-קראתי מאמרים באנגלית שאם אקח חומצות אמינו זה גם יעזור לי לשמור על מסת שריר,האם זה נכון?ואם כבר איזה לקחת BCAA או כל החומצות האמינו? 3-CLA זה נכון שעוזר לשמור על מסת שריר אם לוקחים במינון יחסית גבוה? אם אתם מכירים איזו שיטה או תוסף שיגרום שהמסת שריר שלי תרד לאט יותר בזמן הפציעה מאוד אודה לכם. 4אבקת גולטמין משמרת מסת שריר? תודה על הזמן והעזרה ושבוע נעים.
רונן שלום, אילנית תענה לשאלותיך בהקשר לתזונה. בגדול העלאת מסה מתרחשת בשילוב של גרוי השריר/ מנוחה/ ותזונה מתאימה. לכן קשה לשמר מסה כאשר הגרוי לא קיים. ממליץ כי בנתיים תמשיך לעבוד על רגליים. בהצלחה אורי
רונן שלום כדי לשמר את מסת השריר עליך להפעיל אותו. מאחר וזה לא כ"כ אפשרי בשלב הזה, עליך דווקא להזהר בכמויות שאתה אוכל, אכילת חלבון עודפת, מאחר וזו תתורגם בגוף לאנרגיה, ואם לא יהיה בה צורך, הרי שסופו של דבר שהגוף יאגור אותה בצורת שומן. מאחר ואין אפשרות במסגרת של פורום כזה להנחות אותך לגבי כמויות, כדאי שתפנה לייעוץ אישי אצל דיאטן ספורט. לגבי תוספים, אני לא מכירה כאלו שימנעו את הירידה במסה. בהצלחה אילנית