לאורי
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
היי אורי.נתקלתי במתעמלים שעבדו במשך חודשים ארוכים על עלייה במסת שריר,ואחרי שגילו שעלו יחד עם זאת בשומנים הם עברו לתוכנית של חיטוב והורדת אחוזי שומן.רציתי לשאול מה ההגיון פה? הרי אם הבן אדם רוצה לעלות במסה ולא מרוצה מ% השומן שלו שיירד עוד קצת במשקל עד לרמה שהוא יודע שגם אם יעלה קצת בשומנים בגלל העלייה במסה של השרירים ואז שיתחיל לעבוד על עיצוב.וחוץ מזה, עוד דבר לא הגיוני פה - הרי אם אחרי עלייה במסה רותים לרדת חזרה ב% שומן סביר להניח שמסת השרירי לא כ'כ תישמר ואף תרדבגלל המאזן הקלורי השלילי,אז למה לעבוד הפוך? אשמח אם תסביר לי את ההגיון פה.
גילי שלום, ההסבר פשוט, בכדי לעלות מסת שריר יש: 1. להיות במאזן קלורי חיובי. 2. להיות בתכנית אימון מתאימה (משקלים של המאפשרים בין 8 ל15 חזרות ולא יותר). 3. להקפיד על מנוחה של לפחות 48 שעות בין אימון לאימון. לכן כאשר הנמצאים בתכנית כזו תהיה גם עליה קלה ב% שומן יחד עם זאת העלייה לא צריכה להיות גבוהה. לאחר סיום תקופת העליה במידה ורוצים להתחטב יש להפחית % שומן נכון שבתקופה זו לא ניתן להעלות מסת שריר אך אין איבוד רב של מסה,והמסה אשר התווספה לגוף נשארת , כל זאת בהנחה כי מבצעים זאת נכון ובתכנית מבוקרת. בהצלחה אורי
אורי היי שוב. 1 - אני עדיין לא מבין,מה ז'א שלאחר העליה הרצויה במסת השריר אפשר לרדת ב% שומן אם רוצים? למה לא לדאוג מראש לזה שמההתחלה % השומן יהיו נמוכים כך שגם אם יעלו לאחר עליה במסה המתעמל לא יצטרך להוריד אותם שוב? 2 - ציינת שאם לא מרוצים מ% השומן שהתווספו לגוף במהלך העלייה במסה אפשר לעבוד על ירידה ב% שומן יחד עם שימור רוב מסת השריר תישמר.כיצד זה אפשרי (שימור מסה שהתווספה לגוף בזמן ירידה בשומן)? ומה ההבדל בין תוכנית לשימור מסה לבין תוכנית לירידה % שומן?
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
