דופק מירבי באימון
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אני בן 39 ולאחרונה הגברתי את העומס ברכיבת אופני שטח. אני בריא בדרך כלל ולא לוקח שום תרופות כשגרה. בדיקות דם תקינות וכו'. הדופק שלי במנוחה הוא 72, אבל באימון הוא מטפס מאוד מהר ובמאמץ רב מגיע ללא קושי ל- 180 ואפילו יותר. בנקודה זו הדפק יכול להמשיך ולעלות (כלומר כנראה לא הדופק המירבי), אבל אני "מוריד הילוך". קראתי שהנוסחה המפורסמת של 220 פחות הגיל היא מאוד שמרנית - האם נכון? או שמה אני עושה נזק לעצמי? באופ כללי מה המשמעויות של חריגה מהדופק המירבי באימון?
זה לא טוב לאמץ מידי את הגוף ואת הדופק. זה ממש מסוכן לעלות את הדופק יותר מהרצוי, זה עלול לגרום לדום לב, תשמור על עצמך, אם אתה רוצה ממש להתאמץ בשביל להכנס ליותר כושר או לשרוף יותר קלוריות, תתעסק בכושר אחר שמאמץ אותך אחרת מנסיעה באופניים... מקווה שעזרתי מאיה
שלום, אכן הנוסחה המדוברת מאד שמרנית,אם סטייה של כ 30% ,לכן פיתחו נוסחה נוספת(קרבונן) מצרף מאמר בנושא,http://www.ayalot.com/modules.php?name=News&file=article&sid=269 אך גם היא אינה ממש מדויקת, לכן המלצתי היא לבצע בדיקת סף חומצת חלב הנעשית בווינגיט או במחלקות ספורט בבתי חולים זו בדיקה מאד מדויקת המוצאת במדויק מהו הדופק המרבי שלך, לדעתי שווה השקעה (לא מאד יקר בסביבות ה300-400 שקל). בנוסף חשוב להקשיב לגוף תחושת המאמץ לא פחות חשובה מצרף מאמר גם בנושא זה. http://www.fitnessinbalance.co.il/HTMLs/article.aspx?C2004=12701&BSP=12483&BSS585=12701&BSCP=12483 בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
