אומגה 3 ?
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
קראתי לא מעט חומר באינטרנט, אך לא כולו ממקורות מהימנים, להלן מספר שאלות חשובות בנושא (בסוגריים ציינתי את מה שהצלחתי לדוג, תרתי משמע, ברשת), אשמח לכל עזרה : 1. כמה פעמים בשבוע על האדם הממוצע לאכול דגים ע"מ להגיע לכמות המומלצת של אומגה 3 ? (קראתי שכ 3 פעמים בשבוע, האמנם ?) 2. איזה דגים מומלצים יותר, ואיזה פחות ? (קראתי שדגי מים קרים : סלמון, מקרל, סרדינים, טונה והרינג, האמנם ?) 3. האם מומלץ לקחת תוסף אומגה 3 במקום לסמוך את אכילת דגים, בשל החשש למתכות הקיימות בדגים, ו/או בשל חוסר היכולת להתמיד באכילת דגים לאורך זמן ? 4. איזה מוצר מומלץ כתוסף אומגה 3 ? (קראתי שחשוב שהוא יהיה נטול מתכות) (אם אסור לכתוב המלצות על גבי הפורום, אשמח לקבל המלצה במסר פרטי / אימייל) 5. בהמשך לסעיף 4 - מה הריכוז הדרוש ליום ? והאם הוא תלוי במין/משקל וכו' ? 6. האם ההמלצות והתשובות הנ"ל משתנות כאשר מדובר בהריון ? תודה והרבה בריאות :-)
SiteMap שלום 1. הכמות המומלצת של אומגה שלום היא 1 גר'/יום, ולכן לפי אותה המלצה כדאי לתסף בימים שלא אוכלים דגים או מקורות נוספים לאומגא 3 כמו שמן קנולה, זרעי פשתן טחונים, אגוזי מלך/פקאן ועוד. 2. הדגים המומלצים הם דגי הים הצפוני, מהסוגים שציינת 3. התשובה היא שתוסף יכול להחליף את אכילת הדג בהיבט של צריכת אומגא 3 4. אין לי המלצה מיוחדת על תוספי אומגא 3 5.ראי תשובה 1 6. לנשים בהריון מומלץ להגביל צריכת דגים ל-340 גר' בשבוע. עיקר הצורך בחומצת שומן זו הוא בטרימסטר ה-3 בו גדל מאוד מוחו של העובר. אין המלצה רשמית לגבי נשים בהריון, אולם במידה ומחליטים על הוספת תוסף, כדאי לקחתו בטרימסטר השלישי. בריאות טובה גם לך אילנית
ושאר מזונות המכילים אומגה 3? צריך לשקול ולהקפיד על תדירות (ואיכות) - בשבילךה מה. לי המליצ הרופא הנשים על תוסף שמכיל אומגה 3 שנקרא אלספה. זהכ חוסך את כל ההתעסקות עם מזונות למיניהם...
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
