אימון והרזייה

בס"ד אני בת 33 + 3 משקל 75 גובה 159 התחלתי להתאמן במכון כושר כבר כ10 ימים אני הולכת בבוקר לשעה וחצי ובערב לעוד שעה וחצי בערך. התזונה שלי היא כך בבוקר סנדביץ בלחמניה קטנה לחם חי עם 2-3 פרוסות נקניק בצהרים בד"כ ארוחה מהבית בשרית ובערב אני אוכלת 2 ארטיקי קרח באופן קבוע ואם אני ממש מרגישה רעב אז קורנפלקס. בין הארוחות לא תמיד אני לוקחת תפוז או שניים כמובן ששותה מים. השאלה הנשאלת האם זה תקין? ומה מס' הקלוריות שאני צריכה לאכול כדי להרזות?כמה פעמים מומלץ להתאמן ומה פרקי הזמן הנכונים בשביל לא לגרום לי נזק?