עליה במדרגות

שלום אני בת 37, 1.62 ושוקלת 54 קג' אני עושה רק פעם בשבוע הליכה איטית של שעתיים ולפעמים פעם נוספת במשך השבוע אני עם פציעה ישנה של קרע ברצועה בברך - לכן אני יכולה ללכת ולא לרוץ ובעבר היו כאבי גב- בלט דיסק שאלותי - באלו מכשירים בחדר כושר אני אוכל להשתמש , בהתחשב במגבלות הנ"ל שאלה חשובה נוספת - התחלתי כל יום לעלות ברגל 15 קומות למשרד בעבודה - במשך 5 דקות - כל 4-5 קומות הפסקה של כחצי דקה להסדרת נשימה ו" החזרת " יכולת הרגל להמשיך - כלומר כואב במשך מס' שניות וכשעובר - אני ממשיכה (+ אשמח לחוות דעתך המלומדת וסופ"ש מקסים