צריכת קלוריות

אילנית/אורי, שלום,אני בן 22 גובה 1.73 שוקל כ-90 ק"ג.הייתי מתאמן בחדר כושר ולאחר תקופה הפסקתי ועליתי כ-10 ק"ג, אחוז השומן שלי עומד על בערך 25%, כרגע חזרתי להתאמן כ-3 פעמים בשבוע, 45 דקות אירובי -חצי שעה אימוני כוח,רציתי לדעת בבקשה מה כמות הקולריות הממולצת כך שאני יהיה בגירעון קלורי טוב ולוריד את אחוזי השומן. תודה.