חזרה לכושר
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
דר' אורי שלום, מאז אובחנה אצלי אסטמה לפני כשנה, אני הפסקתי, באופן כמעט גורף, לבצע פעילות ספורטיבית. זאת למעט הליכות בינוניות אותן אני מבצע פעם בשבוע(יש לציין שמבחינת אינטנסיביות, אין זה דומה כלל לרמה שהייתי מורגל אליה לפני כן). אני בן 22, עודני חייל בצה"ל, ואני מעוניין לחזור לפעילות ספורטיבית. לפני כשבועיים דר' צבי גורן הגיע אליי לבסיס, וכששאלתיו בנושא(הנושא עלה עקב כאבי גב שהיו לי באותה תקופה) הוא המליץ לי לבצע חזרה מדורגת לכושר הכוללת אימוני כח בנוסף לימונים אירוביים. הוא גם המליץ באופן מיוחד על מתיחות לחיזוק האגן. בתור אחד שלא יודע כיצד לבנות לעצמי מערך אימונים מסודר, כששאלתיו בנוגע לכך, הוא המליץ לי לבוא לכאן ולשאול אותך בנושא. אז אני שואל, מה לדעתך יהיה מערך אימונים מומלץ בשבילי? אם אתה צריך עוד פרטים, אני אשמח מאוד לספק לך אותם, כי אני רוצה כבר לחזור לפעילות, אבל חושש מלעשות את זה בצורה לא מושכלת. נ.ב. אני לא יכול להרשות לעצמי מכון כושר לצערי. לו יכולתי, כנראה שהיה לי מערך אימון מוסדר כבר :/.
שלום, איני ד"ר רק מאמן.לשאלתך לא ניתן לבנות תכנית אימונים במדיה כזו, יחד עם זאת אוכל לכוונך למספר עקרונות אשר יסיעו לך להתקדם: 1. התחל בהדרגה כ 2 עד 3 אימונים בשבוע. 2. חלק את האימונים לאימוני לב ריאה ולאימוני כוח. 3. אימוני לב ריאה התחל בקצב איטי ונוח (יכול לדבר ללא מאמץ רב)ולמשך של כ 20 דקות. פעילות כגון הליכה מצוינת להתחלה. 4. לאחר כחודש הוסף אימוני כוח כ פעמיים בשבוע בהפרד של ימויים בין אימו לאימון. 5. תמיד הקשב לגופך, במידה והנך מרגיש מאמץ רב מדי האט או הפסק. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
