לאילנית
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום. אני צעיר בן 25 ועד פני כמה שנים המשקל שלי היה תלת ספרתי, עם קצת יותר מ-30% שומן. לשמחתי, שילוב נכון של תזונה ופעילות גופנית (אווירנית\איירובית בעיקר) הצלחתי לרדת כ-22 ק'ג עד לרמה של מתחת ל-80 ק'ג, אך עדיין % השומן שלי ירדו רק עד לרמות של כ-16.5%. רוב חיי הייתה לי כרס ושרירי חזה רפויים, די הזנחתי את כל נושא החינוך הגופני (עד שלקחתי עצמי בידיים בשנתיים האחרונות) והתוצאות הוויזואליות נראו בהתאם. ב-4 החודשים האחרונים,לאחר שהרגשתי שירדתי במשקל מספיק, אני מנסה לעלות במסת השריר (ע'י,כמובן,תזונה נכונה של מאזן קלורי חיובי יחד עם דגש מספק על חלבונים, וע'י אימון מתאים), אכן עליתי במשקל,אך גם ב-% השומן.לצערי, למרות שעליתי כ-5 ק'ג, אני לא רואה שום "התנפחות שרירית" בגופי. שאלתי היא, שאפילו בהנחה שאיבדתי לא מעט מסת שריר במהלך הדיאטה, האם יכול להיות פגם גנטי בגוף שלי שמתרגם לי את העלייה במסת הגוף כעלייה יותר בכיוון מסת השומן מאשר במסת השריר (בעקבות כל השנים של הזנחת מסת השריר שלי) ? תודה מראש.
שימי שלום, בדיאטות הרזייה תמיד יהיו אובדנים במסת שריר, והמטרה היא לבנות תפריט שיהיה כמה שיותר מאוזן וישמור על קצב ירידה איטי, כדי להקטין עד כמה שאפשר את הפגיעה במסה. במקביל, כאשר יוצרים מאזן קלורי חיובי, ישנה גם עלייה קלה באחוזי שומן, ולכן גם כאן חשוב מאוד להזהר בהעלאה ולעשות אותה תחת מעקב כדי למזער את העלייה בשומן. מתוך מה שאתה מתאר, קשה לי לענות לך, ולכן המלצתי לך לפנות לאנשי מקצוע, הן למאמן כושר לבדיקת תוכנית האימון שלך, והן לדיאטן שעוסק בתזונת ספורטאים. בהצלחה אילנית