לאורי
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
היי. אני אחרי צבא וזה כשנה מנסה לעלות במסת השריר. אני בעל מבנה שלד רחב מאוד, גבוה יחסית (1.83 מ') אך גם בעל % שומן של כ-18%. למרות מאמציי במכון כושר ולביקורות התכופות אצל התזונאי שלי, אני נורא מתקשה לעלות במסה. הבנתי ממאמן הכושר במכון שייתכן שישי לי מבנה גוף "אנדומורפי". מה פירוש מושג זה, ואם הוא רלוונטי אלי, איך זה אמור להשפיע באמת על מאמצי העלייה במסת השריר שלי? תודה...
דביר שלום, מקובל לסווג את האדם לשלשה טיפוסים: אנדומורפי,מזומרופי ואקטומורפי, למעשה הכוונה למבנה גוף (רזה/גבוה, שרירי מוצק"אריה", ובעל % שומן גבוה) כלומר גנטיקה. נכון שלטיפוס הרזה יהיה קשה לעלות מסה, יחד עם זאת זה אפשרי בכדי לעשות זאת, עליך להקפיד על:1. אימוני כוח מתאימים. 2. הקפדה על מנוחה . 3. מאזן קלורי שלילי תוך הקפדה על כמות חלבונים מתאימה. מניסיוני מרבית המתאמנים נכשלים בתזונה. ממליץ כי תתיעץ עם התזונאי ותבדוק אם אתה נמצא במאזן קלורי חיובי. לא ציינת כמה זמן אתה מתאמן. בהצלחה אורי
שלום שוב. ראשית ברצוני להבהיר את הנק' שלפי מה שמאמן הכושר במכון הסביר לי יש לי מבנה גוף "אנדומורפי",כלומר,אני גבוה,בעל שלד עצמות רחב עם נטייה ל% שומן גבוהים, ועם ריכוזי שומן עיקריים בבטן ובחזה.ואכן,אבחנת המאמן די מדוייקת למבנה הגוף שלי. יש לי נטייה "להשמין", ולמרות שאני מתאמן זה כבר כשנה, ב-8 החודשים הראשונם למנוי במכון עסקתי בירידה דרסטית במשקל (העודף) וב-% שומן, וב-4 החודשים האחרונים הפחתתי מעט מהאימונים האווירוניים, עברתי לתוכנית אימון המתאימה למטרתי הנוכחית (עלייה במסה) יחד עם מאזן קלורי חיובי קל עם דגש על חלבונים. עם כל זאת, בתקופה זו עליתי רק כ-7 ק'ג,אך עם 2% שומן. מה לדעתך עלי לעשות בכדי שאעלה במסת השריר בצורה האיכותית ביותר עם מה שפחות שומן??? תודה מראש.
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
