הליכון
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום אורי! רכשתי הליכון (לאחר התייעצות של מכשיר שמתאים למשקלי וסוג הפעילות). יש לי 2 מטרות: 1. להכנס לכושר , 2. להוריד 30 ק"ג לכן עלי לבצע אימון כזה שאוכל לשרוף שומן... כמה זמן עלי לרוץ/ללכת? באיזו מהירות? באיזה דופק? גובהי 1.50, משקלי 78.8, בת 23, בריאה.
קרן שלום, ברכות על ההחלטה.לשאלותיך: 1. חשוב להתחיל תכנית כושר בהדרגה ובהתאמה לכושרך הנוכחי, לכן ממליץ כי תתחילי כ 3 פעמים השבוע למשך של בין 20 ל 40 דקות ובקצב הליכה קל עד בינוני (מבלי להתנשף יתר על המידה). 2. לגבי הורדת משקל את חייבת לשלב תכנית תזונה, רצוי עם תזונאי/ת קליני ספורט. בהצלחה אורי
שלום אורי... אני אכן מתחילה תוכנית מאוזנת של 1200 קלוריות החל ממחר 23.1.09 ובקשר לאימון, רציתי שתיתן לי הדרכה מעט יותר מעמיקה. אני מבינה שבכדי להכנס לכושר עלי לא להעמיס יותר מדי...ראשית אני מתכננת ללכת כל בוקר חצי שעה לפחות...10 דקות הליכה בקצב איטי ואח"כ להגביר את הקצב... רציתי לדעת לגבי ההמשך, באיזה דופק עלי להתאמן על מנת להשיג שריפת שומן ולהגביר את חילוף החומרים? עשיתי דיאטות רבות, מה שכנראה גם השפיע על גופי ויהיה לי קשה יותר לרדת במשקל. זו אחת הסיבות שהחלטתי לקנות הליכון....
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
