בעיית הירדמות בגלל אימונים וכאב בברך שמאל

שלום לפני קצת זמן חזרתי לחדר כושר והתחלתי לעשות אימונים מאמצים באופניים..בין שעה לשעתיים כל יום בעצימות גדולה..או במכשיר אחר שמערב לב וריאה ושרירים אחרים לתנועה.. כתוצאה מכך קשה לי להירדם בלילה.. אני מתאמן ב-10 בבוקר בערך, מנסה לישון ב-10 בלילה או ב-8 בלילה אבל לא מצליח למשך שעה וחצי.. אני יודע שזה קשור באנדורפינים שמשתחררים בזמן האימון..ואני יודע שזה לא משהו אחר.כי כבר היה לי זה פעם כשהתאמנתי ככה. השאלה שלי היא - מה אנשים שזה העיסוק שלהם עושים? מה הם עושים כדי להתגבר על הבעיה הזו? השאלה הנוספת היא שמרוב המאמץ שעשיתי באופניים..התחלתי 'להרגיש' ממש טיפה את ברך שמאל..זה (עדיין) לא כאב מה אני יכול לעשות כדי להאיץ את תהליך ההחלמה של הברך? תודה רבה.יום טוב