אורי או אילנית

שלום, אני בדילמה מכיוון שהגעתי למשקל הגוף הנחוץ לי מבחינת מסת שריר אך בנוסף אני רוצה להתחטב ולהתעצב יותר מפעילות אירובית. אני מבצע ריצה על הליכון 30 דק' 3 פעמים בשבוע בנוסף לאימוני כוח (בימים נפרדים). רציתי לדעת איך ניתן להתחטב ולהתעצב מבלי להוריד במסת השריר שלקח לי הרבה זמן להגיע לתוצאות האלו. בנוסף אורי הייתי שמח אם תוכל להמליץ לי על תרגילי בטן שנוגעים לבטן "התחתונה" ומאילנית מה מומלץ לאכול לאחר אימון אירובי. תודה רבה.