אימון נער בחדר כושר
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
בני בן ה-15 מתאמן בחדר כושר 4 פעמים בשבוע בנוסף משחק בקבוצת כדורסל. האם הרמת משקולות בגילו עלולה לפגוע בצמיחה, או לגרום לבעיות בהתפתחות? המשקלים המדוברים: זרוע 15 ק"ג כל יד, חזה 50 ק"ג בלחיצה, רגליים 80 ק"ג. תודה אורלי.
אורלי שלום, אימוני כוח אינם פוגעים בגדילה ראי מאמר מצורף. יחד עם זאת חשוב כי תכנית האימון תבנה על ידי מאמן כושר מוסמך, תהיה תכנית מאוזנת, בהתקדמות מדורגת וביצועים מדויקים.המשקלים שציינת בהחלט מכובדים מתי התחיל את אימוניו? http://www.fitnessinbalance.co.il/HTMLs/article.aspx?C2004=12660&BSP=12483&BSS585=12660&BSCP=12483 בהצלחה אורי
היי אורלי לפי המשקלים שאת מציית הוא מיתאמן ברצינות ולא מעט זמן אימון משקולות לא פוגע עם יודעים לעשות אותו נכון בגילאים הללו לא פחות חשוב צורה של עבודה נכונה ומבוקרת עי מאמן מוסמך לאימון ילדים אני ישמח ליעץ לך אם תתני לי יותר פרטים כמו כמה הוא שוקל? גובהה? כמה זמן מיתאמן? כמה זמן כל אימון? כמה פעמים בשבוע? ואת תוכנית האימונים שלו תודה מאמן כושר אישי
היי, בני שוקל 64 ק"ג וגובהו 1.75. מתאמן שנה וחודשיים. 3-4 פעמים בשבוע. כל אימון שעה ורבע. תוכנית האימון: גב: מתח וינץ' 3x12 לחזה, 3x12 עורף. חתירה: 4x10 (45KG) מתח:3X12 חזה: לחיצה בשכיבה 10X3 (50KG) לחיצה בשיפוע:3X10 (40KG) פרפר:12X3 (50KG) יד קדמית: מוט 10X4 12.5 קילו כל צד משקוליות בישיבה 15 קילו כל יד יד אחורית: ישיבה והרמת משקוליות מעל הראש 6X12 (7.5 קילו) כבל: 12X5 (30 קילו) לחיצה צמודה בשכיבה : 12X3 (35 קילו) גרבוטון:10X3 כתפיים:ישיבה והרמת משקוליות מעל הראש 6X12 (10 קילו כל יד) הרמה לצדדים:12X3 (6 קילו כל יד) טרפזים: 3X15 (25 קילו כל יד) רגליים: דחיסה: 4X12 (80 קילו) הרמת רגליים במכונה:3X12 ישיבה 3X12 שכיבה ישיבה:65 קילו שכיבה:45 קילו בטן:כפיפות בטן:20X5 מכונה:15X3 אמה:15X4 10 קילו תודה, אורלי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
