בעיית הרזיה:
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
היי אני בחטיבת ביניים בכיתה ח' אני שוקלת בערך 50 קילו והגובה שלי 1.55 בערך ואני בת 13 וחצי. אני מנסה להרזות והתחלתי לפני כמה זמן לעשות על אופניים בבית כשעה ביום חוץ מיום שישי ושבת. אבל עם הזמן הפסקתי כי התייאשתי. את יכולה להביא לי כמה טיפים להרזות מהר? בערך כ3 חודשים אני רוצה להרזות. :]
הילה שלום, קודם כל הרזייה יעילה היא לא הרזייה מהירה, ולכן כדי שתוכלי גם לשמור על השגייך, ותרי על המהירות. שנית, על פי הנתונים אותם את מציגה, אינך סובלת מהשמנת יתר. אבל, מכיוון שהנתונים היבשים אינם תחליף למראה עיניים, המלצתי לך היא לפנות לדיאטן/ית להתייעץ איתם הן לגבי הצורך בהרזייה והן לגבי תוכנית התזונה שתתאים לך. בכל מקרה, באופן כללי ובלי להתייחס לכמויות (אלו ניתנות במסגרת תוכנית תזונה בייעוץ אישי בלבד) הייתי ממליצה לך לשמור על ארוחות מסודרות, 3 ארוחות עיקריות ועוד 2-3 "ארוחות ביניים" (למשל, פירות/ מעדן), בלי נשנושים בין הארוחות, תשתדלי להמעיט במזונות/חטיפים עתירי שומן ומטוגנים,תוסיפי לארוחות שלך ירקות מבושלים או חיים, המנעי ממשקאות ממותקים חמים וקרים, ובודאי פעילות גופנית מסודרת של לפחות 3 פעמים בשבוע בהצלחה, אילנית
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
