תוכנית אימונים

שלום. אני בן 20, שוקל 72 והגובה שלי הוא 175 ס"מ. כבר חצי שנה כמעט שאני נוהג לרוץ 3-4 פעמים בשבוע 4 ק"מ כל פעם. בערב בשעה 8-9 בערך. ריצה לא מהירה ולא איטית. אני עושה את זה בלי הפסקות. אחרי כל אימון אני עושה שכיבות סמיכה 3 סטים של 20 וכפיפות בטן אותו דבר בערך. אחר כך אוכל סלט ירקות וגיל. חשוב לומר שבחורף קצת יותר קשה להכריח את עצמי לצאת, אבל אני משתדל. לא יודע אם זה בריא לעשות ספורט בקור. המטרה שלי זה להוריד אחוזי שומן בגוף, כדי להיראות יותר חטוב (אני רזה אבל לא רואים ריבועים בבטן) גם בבטן, בחזה ובגב. אני רוצה לראות תוצאות, ובינתיים אני לא כל כך רואה. השאלה שלי היא האם אני מתאמן ואוכל נכון, ואיך אפשר לשפר?