בחירת אימון

שלום לכולם רציתי לקבל קצת עזרה בנוגע לבניית תוכנית אימונים קבועה יחסית,שבהתחלה תעזור לי לעלות במסה. אימון 3 פעמים בשבוע. ריצה-חצי שעה ריצה בינונית בהליכון. שביכות סמיכה-3 סטים של 20 חזרות באופן איטי.סט ראשון יהלום,סט שני רוחב כתפיים וסט שלישי רחב במיוחד. כפיפות בטן- 3 סטים של 20 חזרות באופן איטי. עליות מתח-3 סטים של 5 חזרות באופן איטי.סט ראשון ידיים צמודות,סט שני רוחב כתפיים וסט שלישי רחב במיוחד. שאלות: 1.האם עדיף לעשות את האימון שרשמתי או שעדיף בכל אימון להתמקד בצורה שונה של תרגיל.לדוגמא בשכיבות סמיכה באימון הראשון שלושת הסטים יהלום באימון השני שלושת הסטים רוחב כתפיים ובאימון השלישי שלושת הסטים רחבים במיוחד? 2.בעליות המתח האם כדאי כפות ידיים פונות כלפי הגוף (אחיזה תחתית)או פונות כלפיי חוץ? 3.האם לרוץ ליפני אימון הכוח או לאחריו? 3.מה כדאי לאכול בכל סוף אימון ומה לפניו? תודה רבה מראש.