שאלה לאורי- דופק באימון
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
בן 31, מתאמן כבר שנה על ריצות למרחקים בינוניים עם שאיפה להגיע לריצת מרתון. אני מתאמן עם שעון לווין שמראה לי גם את הדופק. אני רץ 3 פעמים בשבוע למרחק של 15 ק"מ בכל פעם. הבעיה היא, שבסיום האימון אני רואה שהדופק הממוצע שלי עומד על בין 160-163 בממוצע כאשר בעליות הגבוהות של ירושלים מגיע גם ל177. איך היית מגדיר את הכושר בו אני נמצא והאם אני מסכן את עצמי בדפקים הללו? תודה, דניאל
דניאל שלום, איני יכול להעריך את כושרך בצורה זו. מאחר ומטרתך ריצת מרטון ממליץ לך לבצע בדיקת סף חומצת חלב (ניתן לבצע אותה בווינגיט או במעבדות בבתי חולים)בדיקב זו תמצא במויק את רמת הדופק בה אתה צריך להתאמן. לשאלתך- יותר חשוב מרמת הדופק זוהי הרגשתך, האם בתום האימון אתה מרגיש "גמור" או "עייף מאד" או רק עייף,בתום האימון צריך להרגיש שהאמנת אבל לא עייפות רבה מדי. ראה מאמר מצורף: http://www.fitnessinbalance.co.il/HTMLs/article.aspx?C2004=12701&BSP=12483&BSS585=12701&BSCP=12483 בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
