שינוי דרך חיים

שלום אני בת 30 מעשנת קופסה ליום מאוד רוצה להפסיק אך אני נהיית עצבנית במיוחד עם לחץ שקיים בחיי. אני אנמית ותזונתי לקויה. מרגישה רוב היום עייפות ותשישות וחוסר מצב רוח. אני רוצה להתחיל לשמור על הבריאות שלי אין לי מושג מאיפה להתחיל. אני רוצה להתחיל לאכול נכון אך לא יודעת איך זה אמור להראות מבחינת תפריט יומי, אני לא יודעת איך להיכנס לכושר כי אחרי 5 דקות ריצה אני מרגישה כמו סרטוט, אני אשמח לקבל הכוונה, ושתזהיר אותי לאן אני עלולה להגיע אם אמשיך ככה (אני צריכה זריקת עידוד) האם תוספי מזון יעזרו לי ואילו? האם הפסקת עישון בהדרגה תקל את הגמילה? תודה וסליחה על האורך.