ירידה בכושר הגופני למרות אימונים
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום, הנני בת 41 (משקל 60-61ק"ג גובה 178). אני מתאמנת באופן סדיר במכון כושר מזה כ- 12 שנים,בכל יום, כ- 4-6 פעמים בשבוע בשעות הבוקר (לפני העבודה). יש לי תוכנית אימונים לכל יום, הכוללת כ- 40 דק' אימון כוח (בד"כ סופר-סט) במשקלים יחסית כבדים, ולאחריו כ- 40-45 דקות פעילות אירובית (בכל יום מכשיר אחר). בשנה האחרונה חלה התדרדרות בכושר שלי למרות שאני מקפידה על אימונים סדירים ואף מנוחה מדי מספר חודשים של כשבועיים למנוע אימון-יתר. באימונים האירוביים אני עובדת בד"כ על דופק של 146-8 עם "גיחות" ל- 158-164 מדי פעם. לאחרונה קשה לי לשמור או להגיע לדופק גבוה במהלך האימון האירובי ולעיתים הדופק יורד אף מתחת ל- 138 ואני מרגישה ש"הגוף לא שומע לי". כמו כן, עליתי במשקל בחודשים האחרונים בערך 1-1.5 ק"ג. למרות שבשנים עברו המשקל שלי נע בין 58-60 למרות אימוני הכוח. האם עלי לשנות את תוכנית האימונים בגלל הגיל? להגביר יותר אירובי?
רוני שלום, ראשית ברכות על ההתמדה. ממליץ להתחיל בבדיקת דם פשוטה בכדי לבדוק כי אין חוסרים (ברזל וכדומה).בנוסף לעתים מנוחה הנעשית לאחר מספר חודשים לא תמיד מספיקה.(אולי אימון יתר) המלצתי: 1. בדיקת דם,2.לאחר קבלת התוצאות ובהנחה שהם תקינות(אם יש מחסור לבצע הוראות הרופא) לבצע מנוחה טוטלית למשך שבוע,לאחר שבוע מנוחה, לחזור ל 2 אימונים אירוביים בשבוע בדופק של בין 130 לא יותר מ140.את אימוני הכוח הוסיפי בשבוע שלאחר מכן, בימים נפרדים מהאירובי לדוגמא: ראשון אירובי שני כוח שלישי אירובי רביע כוח, שאר הימים מנוחה. שבוע לאחר מכן עוד פעם מנוחה ובשבוע הבא אחריו את חוזרת על אותה מתקונת. בסוף התהליך המתואר את מתחילה לחזור בהדרגה לאימוניך הקודמים. לאחר החזרה לאימונים הקודמים ממליץ להעלות את תדירות המנוחות ולקצרם, במקום כל מספר חודשים ניתן לבצע מנוחה של מספר ימים כל מספר שבועות. בנוסף חשיבות רבה לבדוק את תכנית התזונה, ממליץ עם תזונאי/ת ספורט. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
