תוכנית אימונים
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
בהמשך לשאלתי הקודמת כאן בפורום: http://www.doctors.co.il/xFF-List,xFI-61,m-Doctors,a-Forums.html#201372_201372 קיבלתי הצעה לתוכנית אימונים, אשמח ותיתן דעתך.. התוכנית: http://img223.imageshack.us/img223/9196/31605148.jpg תודה רבה רבה!
אלירן שלום, מאחר ולא הצלחתי למצוא את הודעתך הקודמת אצא מנקודת הנחה כי אתה כבר מתאמן תקופה מסוימת ולפי התכנית חלק מהאימונים בבית וחלק בבסיס בחדר כושר.ומהתכנית אני מבין וגם זוכר כי אתה משלב גלישה. בסך הכל התכנית טובה. מספר הערות: 1.אני מניח כי תרגיל ה TBAR אינו אפשרי לבית מאחר ואין לך אותו לחלופין אתה יכול לבצע חתירה יד אחת כנגד משקולת, בהשענות על כיסא במידה ואין לך ספסל. 2. מבחנתי ניתן לוותר על יד אחורית/ קדמית אלה אם כן זה מאד חשוב לך. 3. מאחר ואתה גולש חשוב לשלב תרגילי Core /ליבה במיוחד במנח עמידה , מומלץ לעשות זאת כנגד פולי מתכוונן, משיכות/דחיפות/ רוטציות וכדומה.תרגילי בטן/גב בשכיבה למטרה זו אינם מספיקים. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
