מכון כושר

שלום רב, אני מתאמנת במכון כושר 4 פעמים בשבוע משלבת בטן מכשירים ,לצערי הרב אני מגיעה אחרי יום סחוט כמו כולנו לאירובי אין לי כל כך אנרגיות אני עושה סקי 15 דקות וקצת אופנעים אני חייבת לרדת במשקל המשקל שלי גבוה אני לא עולה במשקל הורדתי בשנה בערך 7 קילו ומאז לא יורדת במשקל שומרת עליו. מי שרואה אותי וכך גם הבגדים אני מצירה היקפים יפה מאד אבל המשקל לא יורד משבוע שעבר לקחתי פרויקט על האירובי,ואני לא מכניסה כלום לפה אחרי אימון,אני הולכת למכון בשמונה בערב עד 9.30בערב לצערי המשקל שלי גבוהה אפילו המאמנת שלי היתה בשוק שהיא פיספסה 15 קילו ממשקלי אני לא נראית במשקל,ומרגישה טוב אם עצמי ואיך שאני נראית אבל רוצה מאד לשפר ולרדת בקילוגרמים מה תיעץ לי? תודה

דבר ראשון וחשוב מאד הייתי מציעה לך לאכול אחרי כל אימון , גם אם זה בלילה משהו קל.פחמימות לאנרגיה וחלבון לבניית שריר . לפעמים אם לא אוכלים - לא יורדים , הגוף נכנס לסטרס ומשתמש באנרגיות הזמינות לו. חוץ מזה יש שלב שלפעמים נתקעים - סבלנות והתמדה זה המפתח להצלחה . שילוב של אימון אירובי ואינאירובי חשובים להורדת משקל , לכן הייתי מציעה לך בסופישבוע שיש יותר כוח לעשות הליכות מהירות בים או בכל מקום . או הליכה של חצי שעה כל יום . העלאת הדופק (65%-75% ) חשוב וחיוני לשריפת שומנים . לגבי אימון כוח טוב למטבוליזם ובניית שריר , יכול להיות שיש עלייה במסת השריר שלך ולכן לא כ"כ רואים על המשקל אך מבחינת ההיקפים ישנן תוצאות. חשוב לא רק לעשות ספורט אלא לשמור על תזונה בריאה ומאוזנת - זה כלל ברזל . שיהיה בהצלחה מיטל