שאלה לגבי ה"חלון" התזונתי שאחרי האימון
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום, הבנתי שאחרי אימון משקולות יש חלון של חצי שעה עד שעה שבו כדי לאכול חלבונים כדי שהם יקלטו בשיקום ובנית השריר באופן היעיל ביותר. לא הבנתי את הזמנים האלה, אם אני אוכל אחרי האימון טונה, לדוגמה,וזמן העיכול שלה לפחות שעתיים, זה אומר שפספסתי את ה"חלון"? איזה חלבון רציני מהמזון אני יכול לאכול כדי לא לפספס את ההזדמנות? אשמח אם תוכלי לפרט בסוגיה תודה רבה גדי
לקריאה נוספת והעמקה
תשובת מומחה | מאת: אילנית סנאנס
04.04.09 | 20:07
גדי שלום, חלון ההזדמנויות הינו של 45 דק' לאחר האימון ולא יותר. והמשמעות בארוחה הזו היא לא רק לחלבון כי אם גם לפחמימות. החלבון חשוב בשעות שלאחר האימון ולא מוגבל לאותן 45 דק'. קצב ספיגת החלבון הינו בין 2-10 גר' בשעה, כשזו עולה לאחר אימון. מכאן שאתה לא צריך לעכל את כל הטונה (לצורך הדוגמא) בזמן הזה. המשך ערב נעים אילנית
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
