תוכנית אימון

שלום אני בן 15 יש לי תוכנית אימונים בבית.יום ראשון אני עובד על החזה,ידיים ובטן:אני עושה 3 סטים של שכיבות שמיכה של 19 חזרות,מקבילים אחרי זה של 3 סטים של 9 חזרות אחר כך אני מרים משקולות של 4 קילו ואני עושה 3 סטים של בין 10 ל12 חזרות בכל יד,אחרי זה אני עושה 3 סטים של בטן 2 סטים של אלחסונים וקדימה אחד של 30 חזרות בכל סט ואני עושה אימון של 45 דקות ואחרי זה שותה קצת חלבון מי גבינה.יום שני אני עובד על הגב והרגלים אני עושה 3 סטים של מתח בין 8 ל12 חזרות ואחר כך אני עושה כפיפות ברכיים של 4 סטים של 16 חזרות עם משקולות של 4 קילו וזב 20 דקות אימון ולא שותה חלבון כי זה לא היה אימון כזה מפרך.בהמשך השבוע אני עושה יום אחד השרירים האלה ולמחורת השרירם האחרים יום זה יום זה ואני עושה 5 אימונים בשבוע ונח פעמיים.רציתי לדעת עם זו תוכנית אימונים טובה ואם אני אשתפר איתה ואבנה מסה של שריר.