תזונת ספורט לנשים מתאמנות.

שלום רב, אני מדריכת חדר כושר וברצוני להיתיעץ איתך לגבי תזונת ספורט אבך אצל נשים שמתאמנות במסת שריר גבוה מהרגיל אני בחורה בגיל 25 וחצי ואני מתאמנת אירובי וכוח שווה בשווה ביחסי זמנים ואני חושבת גם ביחסי עצימויות.האימונים שלי הם 4 פעמים בשבוע כך שפעמיים אני עושה אירובי 50 דק לערך ופעמיים אימוני כוח כל קבוצות שרירי הגוף .או לחילופין 4 פעמים בשבוע שעה שלמה כל אימון עד שעה וחצי כך שהאימון ואירובי והכוח מתחלקים שווה בפרק זמן הנוכחי.אימוני הכוח שלי הם במשקלים גבוהים מין הרגיל(יחסית אצל נשים וגם אצל רוב הגברים שבאמצע דרכם באימונים)משמע,אני מתאמנת בעצימות יותר קרובה לגברים מאשר לנשים. ןבכן,שאלתי היא האם צריכת הקלוריות שלי צריכה להיות כצריכת קלוריות של גבר בגילי או של אישה? הרי יש יותר מסת שריר אצל גבר ויש יותר מסת שומן אצל אישה,ככה שאני בבעיה הגיונית לי.מצד אחד אני רעבה יותר מהממוצע אצל נשים אך אם אני יוכל כמו שאני רעבה אני יעלה גם המון מסת שומן יחד מסת שריר. לגברים לעומת זאת מסת השריר גדולה מלחתחילה כך שבלי כל קשר לאימונים הם יכולים לאכול יותר קלוריות מנשים..מה אפשר לעשות בנידון פרט מלהפסיק לעבוד על משקלים גבוהים:-) . תודה רבה על היחס..שרי גולן