מה דעתך
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום אורי אני בין 46 עוסק בספורט ריצה וכפיפות בטן כבר 15 שנה בערך. היות והתחילו לי כאבים ברגליים כמו חום בחלק הקידמי מיתחת לבירכיים החלטתי במקום לרוץ ללכת על הליכון שלי כך. מתיחות לכול החלק התחתון של הגוף למשך 6 דקות בערך, הליכה שטוחה קצב 7.5 ק'מ למשך5דקות, אחרי כן הליכה בזוית מקסימאלית 12 למשך 2 דקות ועוד שתי דקות בזוית 10, הליכה בזוית 8 למשך 3 דקות ואחרי כן 2 דקות בזוית 6 ,הליכה בזוית 4 למשך 3 דקות ואחרי כן 2 דקות בזוית 2 . כול זה במהירות קבוע של 7.5 ק'מש עד פה 20 דקות ומרגע זה אני רץ שטוח למשך 2 דקות בקצב 14 ק'מש ואחרי כן 2 דקות הליכה מהירה 10 ק'מש עוד דקה בקצב 8 ק'מש ואותו דבר חוזר פעם נוספת שההבדל היחיד הוא אחרי ה הליכה המהירה של 10 ק'מש אני הולך עוד שתי דקות בקצב 8.5 ק'מש וזה מביא אותי לסה''כ 30 דקות אימון שממוצע הדופק שלי הוא בסביבות 138 לדקה . כמובן אני הולך עוד מס' דקות לאט לשיחרור ולרגיע עוד שתי דקות ליתר דיוק כאני יורד מההליכון הדופק שלי 100 . מה דעתך על הדרך שאני מתאמן ? ה VO2MAX שלי 56 ולפי POLAR HEART RATE MUNITOR הדופק המקסימאלי שלי 178 לדקה אנינ שוקל 68 ק'ג והגובה שלי 163 ס'מ. ואני עוסה את כול האימון הזה 5 ימים בשבוע. אשמח לתגובה מיקצועית . בתודה מראש
רן שלום, לא ציינת את הדבר החשוב, מה לגבי הכאב בעקבות השינוי?האם השינוי בתכנית עזר? לשאלתך זוית העלייה היא בסך "כלי" להעלות דופק שהרי עצימות אימונים אווירניים נמדדת באמצעות דופק, לגבי ה VO2MAX תוצאתך נחשבת למצוינת אך איני בטוח בדיוקה (אני מניח שהשעון הוציא הנתון). באימון האירובי שלך חסר לי משך אימון, ממליץ את חלק מהאימונים להאריך ל40-50 דקות (ניתן להפחית את עצימות האימון) וכן ממליץ להוסיף תרגילי כוח לחיזוק. כמו כן הכדי להקטין סכנת פציעות מומלץ לגוון את סוגי הפעילות מצרף מאמר: http://www.fitnessinbalance.co.il/HTMLs/article.aspx?C2004=12657&BSP=12483&BSS585=12657&BSCP=12483 בהצלחה אורי
היי אורי נכון שכחתי. כן הכאבים נעלמו כליל ואני מרגיש ממש טוב בזמן האימונים כמובן שבשלבים הקשים יותר כשהדופק מדגדג את ה 160 לדקה שזה למשך כמה דקות כמה פעמים אני מיתנשם יותר קשה אבל אני הדיין יכול לענות למישהוא ששואל שאלה או משהוא כזה. לגבי מה שאתה מציע, העם פעמיים בשבוע מתוך השלוש לעלות ל40 דקות בעצימות נמוחה יותר כמו דופק 120 בערך בחלק האחרון של האימון זה ניראה לך? בתודה מראש רן
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
